到了心象練習 在內心想 結合自己平時的經驗/記憶 在腦海裡優化 這樣下一次做就會更好
不管是正常人 還是病人(中風 SCI 帕金森氏症等)都能這樣重複在腦海裡練
而這只是輔助 是互補 而不是替代
他不能實際讓你動作一下子只腦海模擬那樣做完美
但例如用的力度 肢體角度做優化 讓整套動作來得有效率
(這是真的有用 因為我玩快打旋風之前腦海裡平時沒事做都在想怎麼搓招接招 實際玩下來是有用的)
最後到了全部練習跟部份練習
全部練習意思是從頭學到尾 沒有停不會變
部份練習也叫分解練習 就是把一段東西拆開了練
他有兩種情境讓我們區分怎麼用全部或者部份練習
首先是任務的本質
假如整套任務的動作都是合在一起才能做到那就不要拆開 例如投籃
但像是整套任務的動作可以分開互不干預那就可以拆開看 例如穿衣服+扣扭扣
其次是時間跟動作類型
再拿投籃為例 舉手再到投出去不到1秒時間可以做完那就不要拆開來練 用全部練習
抑或者像走路那樣 只練一隻腳伸直腳屈曲腳是沒意義 只能用全部練習
而像是跳舞 由多個動作組合的 那就適合部份練習
而分解練習也分成三種形式
第一種單獨分解練習
他的意思是將複雜的動作拆分成兩部份或以上單獨訓練
例如剛學泳游的我們會用浮板代替手部划水 而腳在後面蹬腳踩水這樣
第二種漸進分解練習 由簡單的部份遞進 會比先從困難部份開始學好
例如籃球運球上籃 從運球 變成運球+拿起籃球走兩步 再變成運球+拿起籃球走兩步+跳起來出手
第三種則是簡化分解練習 例如說讓籃球在指尖上轉很難 那我就先利用書本來轉 學習找中心點
也可以放慢速度來練 例如像剛剛運球上籃為例 假如走兩步沒辦法快速走 那就從慢走兩步練
在室內練習也相當於是戶外任務的簡化
最後轉到了轉移效果 把動作分解成零件來看 怎麼拆才合理
他用互動性來區分
假設前者零件跟後者零件要一起運作才是連貫的動作 那就代表他這互動性強
例子有棒球 你可以純空揮 但對於你擊球效果來說肯定沒這麼有效 要把揮球+擊球才有用
而互動性弱 就代表零件之間拆開來也不唐突
例如跳舞 我轉體後再跳躍 很明顯可以拆開來 先練轉體 再練跳躍
好耶 終於可以下一章了 還有150頁 加油加油