好好好 終於要輪到怎麼學習了
我先在這一篇講 集中分散 固定變異 還隨機段落
先來比較集中練習跟分散練習
集中練習是練習時間＞休息時間 而分散練是休息時間＞練習時間
集中練習比較適用在
簡單的內容
快速 離散的動作 意思是 動作開始跟結束有明顯段落 像投籃 打哥爾夫球
那分散練習比較適用在
危險的任務(例如需要高度集中的任務)
複雜的內容(訊息量過多)
長時間 連續性的動作(容易疲勞) 例如游泳 跑步等
而第二類 固定練習跟變異練習做比較
固定練習就是指參數全部一致的情況下做重複的訓練
而變異練習則是指在一種或以上的參數不同情況下做訓練
拿籃球做例子 你當然可以一個一直站在三分線上投籃
但實際出來的效果可能不如 我在跟別人實際比賽練出來的本領強
而變異練習還有一個特點 就是可以訓練概化能力(即之前提到的舉一反三能力)
第三類來到了 段落練習跟隨機練習
段落練習在練習上沒有變化 例如 AA BB CC 這樣練
相對單調且簡單 適合新人 但效果沒有隨機練習好
而隨機練習就是混著來 ACB BAC ABC CBA 這樣練
組合複雜且隨機 相對進階 且時間會相較段落練習高 但在運用上會更優
在情境干擾(CI)上也能解釋段落練習跟隨機練習的差異
那low CI代表基本上沒有變化 基本上可以重複的做同一件事(計算low)
(只有一種任務重複實行)
而higi CI代表著一直變 開始需要隨機應變了(計算up)
(即多種任務需要交替進行)
而這裡有五種假說分別說出為甚麼隨機練習比段落練習好
第一種處理階層假說 他意思是段落思考不需要動腦想 只需要從短期記憶裡翻記錄就好
而隨機練習因為所有預設都不一樣 所以不用直接沿用短期記憶 得自己動腦得出結果
第二種遺忘學說 他們認為學習就是一直在做運算才能變好
而隨機練習的過程 每一次做事都不一樣
做新的事就會忘記舊的事 且重新運算 如此類推 所以學得更好
段落練習則相反 每次做得事都一樣 沒有重新運算 所以學不好
第三種基模假說 就是認為任務像公式
段落練習只是用一種公式一直練 例如1+1不會解微積分
而隨機練習則代表一直變換公式 這個公式裡面的參數會不斷被調整 這樣你會學得更多
第四種詳述假說 他說大腦一定要多分析才能有效學習
而段落練習只能分析一件事 重複的
而隨機練習是同時分析不同的單項任務 而不同的任務間還可以做歸納 比較 更有利學習
第五種回溯抑制假說 他的意思是後面學的會抑制(稀釋掉)前面學到的東西
段落練習為例 AAABBBCCC 而到了C之後就開始抑制A的練習
但隨機練習因為隨機不重複的運算 不太容易被相互抑制導致忘掉
而他這個假說可以解釋為甚麼在保留測驗過程中段落練習出來的分數較差
但隨機學很慢很痛苦 段落太簡單又學不到甚麼 在介於兩者之間出現了序列訓練
結合了可預測性跟不重複性 即 ABC ABC ABC ABC
(有研究指出序列練習跟隨機練習在得分上幾乎相同)
他再指出 練習表現好 不代表 你真的學得好
段落練習學得快 精準度高 但在隨後的保留測驗中其實不如隨機測驗
最後提到隨機練習的具以下特性
第一 隨機練具備更強的適應性
第二 困難的任務用隨機練效果更好
簡單的任務用隨機練沒有明顯優勢
第三 因應技巧程度定制
假如是技巧不多的人 可以利用段落跟序列練習
而當技巧十分高 則可以利用隨機練習